Ejercicio interesante

Para poder analizar tus ideas irracionales responde al siguiente cuestionario:

1. ¿ Qué paso?(A)
2. ¿ Qué sentí?(Ce)
3. ¿Qué hice?(Cc)
4. ¿ Qué pense para actuar de esa manera?(B)
5. ¿ Qué consecuencias tuvo, a corto plazo, el sentir pensar y actuar de esta manera?
6. ¿ Y a largo plazo?
7. Si se volviera a repetir la situación o una parecida ¿ come me gustaría sentirme?
8. ¿ Cóme me gustaría actuar?
9. ¿ Cóme me gustaría pensar?
10. Estos nuevos sentimientos, pensamientos y conductas, ¿ aumentarían la posibilidad de conseguir mejores resultados a corto plazo?
11. ¿ Y a largo?

La metafora del ordenador

¿Cómo pensamos? La metáfora del ordenador

Para explicar de qué modo se adquiere el conocimiento y se procesa la información, se puede utilizar el símil del ordenador.

Para adquirir conocimiento, el ordenador necesita un hardware y un software. En el hombre el hardware es el cerebro y el software son las estructuras mentales que organizan la información.

Un ordenador dispone de dos memorias: una llamada RAM y otra denomina ROM. La memoria RAM es una memoria transitoria, de capacidad limitad, que procesa la información antes de enviarla a la memoria ROM, de gran capacidad. Sin embargo no toda la información que elabora la memoria RAM pasa a la memoria de larga duración.

Comparando esta estructura con la mente humana, podemos decir que cualquier información que provenga del exterior, como una palabra, una imagen, una señal, es captada por los sentidos y transformada por un símbolo. Este símbolo es procesado por la memoria a corto plazo (RAM) y, posteriormente, pasa a la memoria de largo plazo (ROM o disco duro). Los ordenadores también adaptan un formato simbólico para trabajar. Evidentemente, el símbolo de las personas para procesar la información es el lenguaje.

La memoria a corto plazo tiene una capacidad determinada y es una de las limitaciones que tenemos las personas cuando tenernos que enfrentarnos a nuevos aprendizajes o adquirimos conocimientos. La memoria a corto plazo procesa y elabora la información, es decir, la clasifica antes de enviarla a la memoria a largo plazo.

La memoria a largo plazo almacena todos los conocimientos de que disponemos los seres humanos y que hemos ido adquiriendo a lo largo de nuestra experiencia, y su capacidad es ilimitada.

Otro concepto clave en relación al software, es el concepto de programa. Los seres humanos ante un problema nos planteamos la solución según una programación determinada fruto de nuestra experiencia anterior, de nuestra memoria a largo plazo y de las informaciones específicas que procesamos en cada problema. Es decir, la conducta humana, en general, no se improvisa a cada momento sino que dispone de uso mecanismos, unos programas precios, que marcan cuál es la conducta que se va a seguir. En la vida humana cotidiana, también tenemos una serie de programas que nos marcan nuestra conducta. Por ejemplo, al ir por la calle de casa al instituto cada día sigue una programación determinada. Muchos de estos programas funcionan sin que tengamos conciencia de ello.

DE INTERÉS

Una pelicula interesante para ver seria: LOS AMANTES DEL CIRCULO POLAR
Trata de dos niños, Oto y Ana, que se conocen por azar a los 10 años, a partir de ahi sus vidas quedaran entrelazadas, porque le padre de él y la madre de ella se casan. Oto y Ana se aman, pero el azar de sus vidas hace que se vayan encontrando y separando.


Un libro para profundizar más en la psicologia cognitiva seria: INTRODUCCIÓN A LOS PROCESOS COGNITIVOS.
Trata de textos colectivos de introducción a la psicologia cognitiva, pensado para estudiantes. Está lleno de ejemplos y ejercicios.

Las emociones y los pensamientos irracionales

Las emociones y los pensamientos irracionales.

Alber Ellis propuso una teoría sobre las emociones desde la perspectiva cognitiva. El autor afirma que los problemas emocionales provienen de una serie de creencias irracionales o esquemas con los que orientamos nuestra vida y que determina nuestra conducta. Esos esquemas son unas reglas de vida que determinan nuestra forma de ser.
Las ideas irracionales son las responsables de las perturbaciones emocionales y de nuestros conflictos psíquicos.

Ellis elaboró una relación entre once ideas irracionales:

Es una necesidad fundamental para cada persona ser querida y que su conducta sea aprobada por los demás
Para que uno se considere valioso se tiene que ser muy competente y tener capacidad para conseguir cualquier cosa.
Determinado tipo de gente es vil, mala y debe ser castigada.
Es terrible el hecho de que las cosas no vayan por el camino que una persona quiere que vaya.
la desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad para controlar sus penas y perturbaciones.
Si alguna cosa es o puede ser peligrosa se la debe temer y pensar que ocurrirá
Es más fácil evitar que afrontar los problemas y responsabilidades.
Hay que depender de otros y se necesita alguien más fuerte en quien confiar.
El pasado de una persona determina su conducta actual, algo que conmocionó a alguien le afectará de forma indefinida.
Una persona tiene que sentirse muy preocupada por los problemas y perturbaciones de los otros.
Existe sólo una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos y, si esta solución perfecta no se encuentra se produce una catástrofe.

Podemos definir los pensamientos irracionales con los siguientes rasgos:

Radicalización de las cosas
Generalización, utilizando términos como “todo el mundo”.
Catastrofismo, todo se ve trágico.
Distorsión de la realidad
Poco científico, injustificado, confuso
Idealización exagerada, romanticismo, situaciones imposibles
Muy exigente y obsesivo

Las emociones de las personas son frutos de sus creencias e interpretaciones de la realidad. Las ideas irracionales funcionan con el mecanismo ABC.

Un hecho (A) es interpretado y a partir de esto se forma unas creencias (B) que pueden ser racionales (rB) o irracionales (iB). A partir de estas creencias se desarrollan unas consecuencias que pueden ser emocionales (eC) y/o conductuales (Cc). Por lo tanto, las consecuencias de una conducta son debidas a las creencias e interpretaciones de las personas.

Las consecuencias de un pensamiento irracional son tremendismo, poca tolerancia a la frustración y condena, esto es, destacar la maldad humana.

Diferencias entre pensamientos irracionales y racionales:

PENSAMIENTOS IRRACIONALES

es espantoso
no puedo soportarlo
soy un estúpido
es un imbécil
esto no tendría que pasar
no tiene derecho
me tienen que castigar
necesito que el haga esto
todo me sale siempre mal
cada vez que pruebo una cosa me equivoco
nada funciona
esto es toda mi vida
esto tendría que cambiar
tendría que haberlo hecho
soy un fracaso

Y ahora sus respectivos pensamientos racionales

PENSAMIENTOS RACIONALES

es un contratiempo
puedo tolerar lo que no me gusta
mi conducta fue estúpida
no es perfecto
esto pasa porque es parte de la vida
tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque yo hubiera preferido que no lo hiciera
fue culpa mía y tengo que ser responsable de ellos
quiero, deseo, me gustaría que el haga esto pero tal vez no lo consiga
a veces, tal vez a menudo, las cosas salen mal
a veces me equivoco
las cosas fallan más a menudo de lo que yo quisiera
esto es una parte muy importante de mi vida
desearía que fuera más fácil pero a veces lo que me conviene cuesta de conseguir,
hubiera preferido hacerlo mejor, pero hice lo que pude.
soy una persona que a veces fracasa

DE INTERÉS : CÓMO SON LAS SESIONES

• ¿Para quién?

Para aquellas personas con pensamientos negativos e irracionales recurrentes y que busquen una percepción más realista de su vida.

• ¿Cómo se trabaja?

Se analizan los pensamientos negativos y se enseña mediante diversas técnicas a modificar aquellos que resultan perjudiciales.

• ¿Cúanto dura?

Se aconsejan tres meses como mínimo, aunque depende del problema, la motivación de la persona y la implicación en la terapia.

UN CASO DE RITUAL COMPULSIVO

El caso de Sarah, una bibliotecaria de 26 años que desde hace cuatro vive con su compañero Bob. Su queja es que se ve obligada a ser muy limpi; tiene que fregar y pasar la aspiradora varias veces al día en su casa. Y también tiene la necesidad de ir muy limpia. Cada día se ducha varias veces y se cambia de ropa para trabajar, comer y limpiar. Evita tener visitas y, cuando las tiene observa adónde van, qué tocan, dónde se sientan y, en cuanto salen, limpia la casa a fondo.
Su compañero Bob, la reafirma en su obsesió, la ayuda a limpiar la casa y evita dejar las cosas desordenadas.
Sarah cuando era pequeña tenía asma y su casa siempre estaba limpia, a los 15 años se traslado a un colegio nuevo y se sentia insegura y ahi empezaron los "rituales".

Se empezó a tratar la compulsión obsesiva con unos ejercicios que trataban de hacer las cosas que le producian ansiedad, de manera controlada.Sarah iba superando sus obsesiones pero a la vez tenía más problemas con Bob, situaciones que la llevaban a tener deseos suicidas.
Bob acudio también a la terapia y la terapia que se utilizo fue la del que trataba situaciones de conflicto entre la pareja y se intercambiaban los papeles, pero los dos se sentian angustiados y definitivamente decidieron la separacion.
La terapia continuo para Sarah, una de sus angustias era el contacto con otras personas.
Para solucionar sus problemas con la vida social, se utilizo las técnicas asertivas.
Primero se detectó que habilidades le producian mas angustia, como: tener que decir que no, recibir criticas, la expresión de emociones negativas, etc.
En la sesión, se representaban estas situaciones en las que el terapeuta hacia el papel de modelo enseñando la conducta mas adecuada. Sarah las tenia que hacer durante una semana en su casa, despues de ocho sesiones Sarah habia mejorado.

Se inició otra terapia cognitiva para cambiar los pensamientos irracionales, siguiendo el modelo de Ellis. Se le enseño a Sarah a distinguir los hechos reales de sus pensamientos de los pensamientos irracionales y negativos.

Los pensamientos irracionales de Sarah eran:
1)Necesitaba una relación para ser feliz
2)Tenia que hacer deporte cada día y no podía comer grasas, porque sino lo hacia, no tendría buen tipo y no encontraria a nadie.
3)Si no era ordenada y limpia se sentiria angustiada e insegura.
4)La tensión es intolerable, tenia que ser rebajado con los rituales.

Estos pensamientos actuan de forma automática. Después de hacer entender a Sarah estas ideas, lo hizo en su casa durante una semana y se sintió satisfecha.
Al cabo de unos meses Sarah se sentia recuperada y ahora tiene una vida social y habia mantenido una relación durante cinco meses e iniciaba una nueva.




EL RITUAL COMPULSIVO

Los pensamientos obsesivos son; ideas, palabras, imágenes, que angustian a las personas.
Estos pensamientos van acompañados por rituales o compulsiones, que son acciones repetitivas que sirven para reducir la ansiedad de las personas.

LAS TEORIAS COGNITIVAS Y LA TERAPIA EMOTIVO-RACIONAL DE ELLIS

Las terapias cognitivas son las que más se utilizan en los trastornos de la conducta. Vienen a ser una, mezcla entre técnicas conductistas para modificar la conducta y aspectos cognitivos. Pretenden cambiar conductas y, al mismo tiempo, los pensamientos y los juicios de los pacientes.

Una de las terapias cognitivas más conocidas es la terapia racional-emotiva de Ellis.

Las técnicas más específicas de la terapia de Ellis son: el debate, las tareas para casa y los ejercicios.

• El debate es una discusión racional entre el paciente y el terapeuta que tiene como finalidad cuestionar la validez científica de sus ideas irracionales. Se utiliza la lógica y la experiencia para conseguir que el paciente examine y cuestione su forma de pensar y desarrolle nuevas formas de pensamiento.
• Las tareas para casa consisten en proponer al paciente una serie de ejercicios para que los realice en la vida cotidiana entre sesión y sesión terapéutica. Su finalidad es reforzar lo que se ha aprendido o descubierto en las sesiones.
• Los ejercicios emotivos, son actividades que tratan de intervenir básicamente, en los aspectos emocionales que se ocultan tras las ideas irracionales. Para resolver la vergüenza, el ejercicio consiste en llevar a cabo conductas que provoquen vergüenza, saludar a una persona que no conocemos, cantar una canción en el lugar de trabajo...El ejercicio se complementa con un cuestionario donde el paciente evalúa y reflexiona sobre la situación de vergüenza antes y después de hacer la conducta propuesta.
• Ensayo cognitivo o imágenes racionales emotivas. Consiste en imaginarse una situación muy negativa o mala para el paciente. Después se pide al paciente que imagine de manera intensa los sentimientos o consecuencias emocionales. Una vez el paciente ha vivido esta sensación, se le pide que sustituya los sentimientos negativos por otro que sea adecuado y funcional. El objetivo es cambiar las emociones negativas inapropiadas por emociones funcionales, utiles.
• Entrenamiento en habilidades específicas, como comunicación, asertividad y resolución de problemas. Son una serie de ejercicios que sirven para tener habilidades sociales, perdir favores, hablar en público...
• Ensayo de conductas y role playing. Consiste en representar situaciones posibles y conflictivas de la vida real. La representación teatral de estas situaciones ayuda a descubrir los pensamientos que tiene el paciente.